1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>
Thứ hai, 15 Tháng 9 2014

(04)3 946 1216 - 3 946 1219                                                                                   Số 19 ngõ 26 Thái Thịnh 2 - Đống Đa - Hà Nội - Cách bệnh viện Nội Tiết TW 50m



Yoga cho người mới bắt đầu

In

Nhiều người từ chối môn yoga vì cho rằng, môn thể thao - liệu pháp giữ gìn sức khỏe này quá khó. Nhưng thực sự không phải vậy nếu như bạn nắm rõ những nguyên tắc cơ bản đầu tiên cho một bài tập yoga.

 

Chú ý: khi mới bắt đầu tập, bạn không nên quá gắng sức, thực hiện các bước tập từ từ, nhẹ nhàng.

- Gối gập vuông, chân duỗi ra sau, hai tay chống thẳng xuống đất. Thu lưng, bụng và nâng đầu lên, sau đó hơi thả lỏng cánh tay, hướng đầu xuống đất và dướn lưng lên cao.

- Trở về tư thế đứng, hai chân cạnh nhau, dướn thân, vận động vai, thu bụng nhẹ nhàng, hai tay từ từ vươn ngang vai rồi duỗi tay về. Tiếp theo, hai tay vươn ngang vai qua đầu và cuộn vào nhau. Người nghiêng sang trái đồng thời dồn trọng lực sang trái, và lại nghiêng người sang phải. Sau đó duỗi thẳng tay, dần dần duỗi về sau lưng, thân hướng về phía trước, nhẹ nhàng chống tạy xuống đất, lắc lư đầu, vận động chân.

- Sau đó, bạn dướn người lên, hai tay nhẹ nhàng bám vào gối, Tiếp tục gập gối về phía trước, hai tay chống đất và chân giữ thẳng. Chân phải hướng thẳng ra sau, giữ đầu gối chạm đất và dần dần cả chân duỗi thẳng chạm đất, đồng thời vẫn giữ gối gập. và đổi chân thực hiện.

- Tiếp theo, chân giữ thẳng, cánh tay vẫn chống đất, đổ thân theo cánh tay, khi đó, cố gắng lắc lư cơ thể. Bạn tiếp tục nâng gót chân khỏi mặt đất, cố gắng dướn thẳng thân và tay. Sau đó, nhẹ nhàng hạ gót xuống đất và hai chân bước thẳng phía trước song thân vẫn giữ gập và tay chống đất.

- Trở về vị trí ban đầu, một chân hướng ra sau, đồng thời xoay người theo sau, giữ bàn chân trước thẳng, bàn chân sau nghiêng, bắt đầu gập gối và chân sau giữ thẳng hướng ra sau, nâng thẳng 2 tay lên cao và thở đều.

- Với cùng tư thế như trên, hai tay giang ngang, bạn nhìn sang phải, cảm thấy bụng thu lại, và chuyển hướng nhìn để thực hiện lại động tác.

Yoga không phải bài tập thể dục đơn giản, nhưng rèn luyện chăm chỉ từ bước tập đầu tiên, bạn sẽ thành công và thực sự đam mê nó !

Ý kiến (0)add comment

Điền thông tin vào đây.
Nhỏ lại | Rộng ra

busy
Share



[ Xem hướng dẫn thanh toán ]

Thiếtbịytế Nhân Thọ

Thựcphẩm chức năng